strategiczne roztrenowanie

[...] gdy wcześniej byłeś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chcesz dać odpocząć organizmowi. Myślę, że nie ma na co czekać i od razu zaczynać cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Chyba, że jesteś w treningu już dłużej, to w tej chwili strategiczne roztrenowanie i po nim wejście na ujemny bilans energetyczny około -300 kalorii.

[...] organizmowi. Myślę, że nie ma na co czekać i od razu zaczynać cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Chyba, że jesteś w treningu już dłużej, to w tej chwili strategiczne roztrenowanie i po nim wejście na ujemny bilans energetyczny około -300 kalorii. Nie, będą jakieś 2 miesiące niedługo, więc nie jakaś kupa czasu. Ale co tu [...]

[...] mięśnie nowymi bodźcami i cztery miesiące jednym planem treningowym to już dość długo. Nawet dla samej głowy i znudzenia się wykonywaniem ciągle tego samego. Jak najbardziej warto spróbować nowego planu. Pamiętaj tylko o tym, że jesteś w treningu aż cztery miesiące. Należy zrobić strategiczne roztrenowanie i po nim wejść w nowy cykl treningowy.

[...] i znudzenia się wykonywaniem ciągle tego samego. Jak najbardziej warto spróbować nowego planu. Pamiętaj tylko o tym, że jesteś w treningu aż cztery miesiące. Należy zrobić strategiczne roztrenowanie i po nim wejść w nowy cykl treningowy. Zaskoczyć mięsień, czyli ułożyć się na ławce do wyciskania i zamiast wyciskać zacząć robić inverted row? [...]

Pamiętaj tylko o tym, że jesteś w treningu aż cztery miesiące. Należy zrobić strategiczne roztrenowanie i po nim wejść w nowy cykl treningowy. Ile powinna trwać przerwa? Dziś podszedłem do treningu i czuję, że coraz bardziej jestem zmęczony. Chyba zrobię 2 tyg przerwy. Co zrobić z kreatyną, brać czy nie w czasie przerwy? Zmieniony przez - [...]

[...] Jeżeli masz około 18 procent tkanki tłuszczowej, to warto redukować, po to aby później budować lepszej jakości mięśnie. Inaczej niestety ciągle będziesz stał w miejscu. Jeżeli do tej pory aż 5 miesięcy byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym, to warto z niego wyjść na minimum dwa tygodnie, wprowadzając diet break i strategiczne roztrenowanie.

[...] kalorii i/lub aktywności fizycznej. Bez wątpienia będzie to miało kluczowe znaczenie. Nawiązując do 6 miesięcy cyklu treningowego, to sugeruję jednak go skrócić. Nie będzie dobrym rozwiązaniem przebywanie na ujmenym bilansie energetycznym i ciężki cykl treningowy przez tak długi czas. 8-12 tygodni i diet break, oraz strategiczne roztrenowanie.

[...] procent powinno już wystarczyć w tym celu. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest około 15 procent. Jesteś jednak po długiej redukcji, więc jak na tę chwilę sugeruję wprowadzić strategiczne roztrenowanie 8 diet break. Zerowy bilans kaloryczny na około miesiąc, dając trochę odpocząć gospodarce hormonalnej.

[...] kwestią będzie to, czy określone założenia planu, czy też ćwiczenia lubisz wykonywać i czerpiesz z tego przyjemność. Jeżeli nie, to nie wiem, czy warto jest się męczyć. Trzecia kwestia jest taka, że plan treningowy ustalamy na określony cykl treningowy. Trwa on z reguły 2-3 miesiące. Wtedy wprowadzamy strategiczne roztrenowanie i inny plan.

[...] im redukcja będzie trwała dłużej i im masa ciała będzie niższa, tym spadki będą większe. Nie da się tego ominąć. Dlatego też należy robić to z głową, wprowadzając diet break i strategiczne roztrenowanie. Bez wątpienia nie rok redukcji, tak jak to zrobiłeś z budową mięśni. Jest wielce prawdopodobne, że doprowadziłeś do otłuszczenia organizmu.

[...] z powodu spowolnienia metabolizmu mocno ujemnym bilansem kalorycznym. Myślę, że w tej chwili już nie ma co kombinować. Zakończ cykl treningowy po około 8-10 tygodniach jego trwania. Następnie wejdź na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie i zrób strategiczne roztrenowanie. Zacznij kolejną redukcję z wyższego pułapu kcal.

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo od początku redukcji do teraz. Poza tym musimy wiedzieć jak wygląda dieta i trening, a Ty powinieneś pamiętać o tym, że nie można przez długi okres ciągnąć redukcji. Około 10-12 tygodni i po tym czasie należy wprowadzić strategiczne roztrenowanie w przypadku treningu a w diecie zerowy bilans kaloryczny.

[...] się w czasie danego cyklu treningowego, a cykl treningowy z reguły ustala się na 6-12 tygodni w zależności od celu i możliwości. Po jego zakończeniu warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Można w nowym cyklu zmodyfikować plan wrzucając inne ćwiczenia lub dać całkiem inne założenia. Poza tym, sugeruję jednak przyłożyć [...]

[...] zmianami masy ciała, o której kilkukrotnie wspomniałeś. Jeżeli chodzi o obecny wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej wystarczy to aby budować dobrej jakości mięśnie. Jesteś już dość l długo na ujemnym bilansie energetycznym, więc warto zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny.

[...] łatwej będzie kontrolować ewentualne spadki siły w najważniejszych ćwiczenia, wielostawowych. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę. Osobiście bym zmienił założenia planu dopiero po zakończeniu obecnego cyklu treningowego. Nie wiem czy wiesz, ale warto zaplanować cykl bandany czas około 10 tygodni i zrobić strategiczne roztrenowanie.

Nie wiem czy wiesz, ale warto zaplanować cykl bandany czas około 10 tygodni i zrobić strategiczne roztrenowanie. A co to jest? Bo po wpisaniu w Google "cykl bandany" to mi wyskakuje chusta na łeb :-? Właśnie dlatego nie chciałbym narazie nic zmieniać, oprócz wspomnianej progresji, obecnie od miesiąca jestem na -200kcal. Wczoraj zrobiłem trening [...]

Ciężko jest niestety doradzić w tej kwestii. Najlepiej jakbyś dokładniej opisał jak wygląda sytuacja. 1. Jak długo trwa już obecny cykl treningowy i kiedy było strategiczne roztrenowanie? 2. Jak zmieniały się wszystkie obwody i masa ciała w perspektywie całego cyklu treningowego? 3. Jak wygląda Twój plan treningowy? W zasadzie nie napisałeś zbyt [...]

Jeżeli dobrze pamiętam, to celem było wejście na zerowy bilans energetyczny i diet break po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, oraz strategiczne roztrenowanie. W sytuacji, gdy obwody dalej spadają, to zakładać możemy, że ciągle nie wszedłeś na zerowy bilans kaloryczny i dalej jesteś na lekkiej redukcji. Rozumiem, że dalszym celem będzie budowa [...]

Im dłuższy okres redukcji tkanki tłuszczowej, tym dłuższe strategiczne roztrenowanie i diet break. Kwestia też tego jak się czujemy w określonym momencie redukcji. Z reguły zaleca się około dwa tygodnie. Poza tym, im dłuższa jest redukcja, tym większe są przesłanki ku temu, żeby wykonać komplet badań hormonalnych. Ogólnie warto je wykonywać [...]

[...] tłuszczowej jest niższy, tym będzie trudniej i istotną rolę odegrają podstawy. Tutaj warto jest wyelimnować najważniejsze błędy. Poza tym, skoro cykl treningowy trwa już około pięć miesięcy, to zdecydowanie należy zakończyć redukcję, a nie ciągnąć ją w nieskończoność. Diet break, strategiczne roztrenowanie i wtedy można będzie myśleć co dalej.